Waarom zou je voor blotevoetschoenen kiezen, en hoe kies en draag je ze?

Heeft u last van rug-, hoofdpijn- of kniepijn, of misvormde tenen door het dragen van klassieke schoenen, en zoekt u een oplossing? Kies dan voor barefoot schoenen en uw problemen zullen geleidelijk verdwijnen.

Als je twijfelt of je barefoot schoenen moet proberen en bang bent of het wel de juiste stap is, zeggen wij – wees niet bang. Zonder overdrijving kunnen we zeggen dat barefoot, ofwel blote voeten schoenen, een ware boom doormaken. De terugkeer naar natuurlijker lopen spreekt steeds meer mensen aan en daar zijn we blij mee. Iedereen heeft zijn eigen redenen om barefoot schoenen te willen proberen, maar het meest voorkomende is het zoeken naar de oorzaak van gezondheidsproblemen bij het lopen of rennen. Wat volkomen logisch is als je bedenkt hoeveel ruimte je voet heeft in gewone schoenen.

Barefoot schoenen bieden de voet voldoende ruimte voor een goede werking, te beginnen bij de grote teen. De tijd waarin barefoot schoenen er excentriek of grappig uitzagen, is voorbij. Het aanbod van vandaag is breed en je kunt kiezen uit talloze vormen, materialen en merken, van sportschoenen tot zakelijke modellen.

Ruimte voor de voet, flexibele zool en de juiste drop

Natuurlijk wordt de voet bij de landing uitgerekt, spreidt hij zich uit en veert hij. Probeer eens rechtop te staan met je voeten naast elkaar en buig één knie. Zie je het verschil tussen je voet op de grond en in de lucht? De voet heeft ruimte nodig om zijn natuurlijke beweging te kunnen maken. Dit wordt niet toegestaan door gewone schoenen. Meestal zijn ze erg stijf, smal en met een hak.

Een smalle schoen voorkomt niet alleen dat de voet naar de zijkanten uitzet, maar duwt ook onnatuurlijk de grote teen tegen de andere tenen, wat leidt tot een afwijking van de grote teen. Dit is een veelvoorkomend probleem en, wat nog erger is, behoorlijk pijnlijk. Maar juist bij de grote teen begint de juiste landing. En wonder boven wonder, een verkeerde plaatsing van de grote teen kan via de wervelkolom leiden tot hoofdpijn.

Het probleem is ook de stijve en onflexibele zool. De voet heeft geen contact met de grond, reageert niet op prikkels, het krimpt. De voeten worden stijf en tegelijkertijd gevoelloos. De hersenen ontvangen niet genoeg informatie over het oppervlak waarop we bewegen en het lichaam kan zich niet aanpassen.

Een ander belangrijk verschil tussen gewone schoenen en barefoot schoenen is de drop. Dit is het hoogteverschil tussen de teen en de hak. Wat gebeurt er als we een kleine wig onder de hak plaatsen? De hele lichaamshouding verandert. We duwen de knieën naar voren, kantelen het bekken en steken uiteindelijk het hoofd naar voren om ons in evenwicht te houden. Dit is een gangbare houding, maar geen natuurlijke.

Hieruit ontstaan gezondheidsproblemen en dit is een onderwerp voor een apart artikel. Als je pijn in je knieën hebt tijdens het rennen, controleer dan je schoenen. Waarschijnlijk is je hak hoger dan je teen, en zelfs een centimeter betekent extra belasting voor de menisci en de ligamenten in de knie.

Barefoot schoenen bieden ruimte voor alle tenen en stellen de voet in staat om uit te zetten bij de landing. Ze hebben een flexibele zool, waardoor we het oppervlak voelen waarop we lopen, en ze hebben een nul drop. Door schoenen te veranderen beïnvloed je verschillende factoren die bijdragen aan een gezondere lichaamshouding en een natuurlijker lopen. En dat is minstens het proberen waard.

Hoe kies je je eerste barefoot schoenen

Je hebt besloten barefoot schoenen te proberen, maar hoe kies je de juiste? Het zou moeilijk zijn om meteen je hele schoenen collectie te vervangen. We raden aan om langzaam te beginnen. Als je je hele leven gewone schoenen hebt gedragen, zal het wennen aan barefoot schoenen tijd kosten. Kies schoenen voor bijvoorbeeld recreatieve activiteiten waarbij je niet de hele dag in zit en je zult je verheugen als je ze aantrekt.

Kies bij het kiezen niet voor je huidige schoenmaat, maar meet de juiste maat van je voet. Onthoud dat de schoen voldoende ruimte moet bieden voor de voet. Laat ruimte voor je grote teen. Meet ook de breedte van je voet. Je kunt een smalle of brede voet hebben, en dit moet je in gedachten houden bij het kiezen van het meest geschikte merk. De voet mag niet in de schoen zwerven, en de schoen mag de voet niet inknellen. Let ook op de hoogte van de wreef. De schoen mag niet drukken en mag niet stijf aanvoelen. Je moet je meteen comfortabel voelen zodra je ze aan hebt.

De eerste stappen

De mechanica van de landing en beweging is anders. Het kan zijn dat lopen in het begin vreemd, onnatuurlijk en ongemakkelijk aanvoelt. Ja, ook lopen moet getraind worden. Het is belangrijk om je pas te verkorten en niet hard te stampen. In barefoot schoenen is de zool niet opgevuld, heeft het geen drop en gaan alle schokken direct naar de knieën, waardoor ook de enkels pijn doen.

We raden aan om je voeten te trainen op onstabiele oppervlakken, met automassages, matten of door buiten op de grond te lopen. Als je niet zeker weet hoe het moet, lees dan het artikel van fysiotherapeut Veronika Kristková – Hoe je probleemloos en pijnvrij op barefoot kunt overstappen, dat je stap voor stap door het proces leidt.

Voordelen

Sommige veranderingen voel je meteen, andere komen geleidelijk. Wanneer je overstapt naar barefoot schoenen, kun je pijn in je voeten, enkels, kuiten of knieën ervaren. Je begint je voeten volledig te gebruiken en voor atrofische spieren en ligamenten is dit een schok.

De verandering in houding is meteen zichtbaar en als je wat stretcht, wordt het corrigeren van verkorte spieren makkelijker. Je zult de pijn in je knieën en onderrug beginnen te voelen verdwijnen. Zorg goed voor jezelf en geef jezelf de tijd. Gezond en pijnloos lopen en rennen zijn grote voordelen van barefoot schoenen.

Voor sport en kantoor

De tijden dat brede en vreemd uitziende schoenen alleen door een bepaald type mensen werden gedragen, zijn voorbij. Dankzij het grote en steeds groter wordende aanbod kun je schoenen kiezen voor elke activiteit en er toch trendy uitzien. Kies op basis van je levenswaarden, sommige merken gebruiken gerecycleerde materialen, andere geven de voorkeur aan leer, en je vindt ook veganistische schoenen.

Je kunt barefoot schoenen ook aan je kinderen geven en de gezonde ontwikkeling van hun voetjes ondersteunen.

Of je nu naar de opera wilt gaan of door plassen wilt springen, je zult de juiste schoenen vinden.